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작성자 정직한식사 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 118회 작성일 24-07-05 13:13

본문

1. 국: 김치콩나물국


-효능: 김치는 발효식품으로 장 건강에 좋고, 콩나물은 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 소화와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

-데우는 방법: 냄비에 옮겨 약한 불에서 천천히 데우거나, 전자레인지 사용 시 용기에 담아 랩을 씌우고 중간 중간 저어가며 가열합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 국을 데울 때 다진 마늘과 송송 썬 파를 추가하면 풍미가 더해집니다. 고춧가루를 약간 뿌려 매콤하게 즐길 수도 있습니다.


2. 메인: 돼지고기숙주볶음


-효능: 돼지고기는 단백질과 비타민 B군이 풍부해 체력 보강에 좋으며, 숙주는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 소화와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 중약불에서 천천히 데우거나, 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 마지막에 참기름을 약간 더하면 고소한 맛이 더해집니다. 송송 썬 파를 추가하면 신선한 맛을 더할 수 있습니다.


3. 메인: 떡갈비


-효능: 떡갈비는 고단백 식품으로 근육 형성과 체력 보강에 좋습니다.

-데우는 방법: 오븐이나 에어프라이어를 사용해 바삭하게 데우면 좋습니다. 전자레인지 사용 시 겉이 눅눅해지지 않도록 주의합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 떡갈비를 데운 후, 참기름을 약간 더해 풍미를 높입니다. 김치와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.


4. 반찬: 시래기된장지짐


-효능: 시래기는 식이섬유와 비타민이 풍부해 소화에 좋고, 된장은 발효식품으로 장 건강에 도움을 줍니다.

-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 중약불에서 천천히 데우거나, 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 마지막에 참기름을 약간 더하면 고소한 맛이 더해집니다. 깨소금을 뿌리면 맛이 더욱 좋아집니다.


5. 반찬: 계절나물


-효능: 계절에 따라 다양한 나물을 섭취하면 비타민과 미네랄을 골고루 섭취할 수 있습니다.

-데우는 방법: 나물은 따로 데우지 않고 바로 섭취합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 참기름과 깨소금을 약간 더하면 고소한 맛이 더해집니다. 다진 마늘을 추가해도 맛있습니다.


6. 반찬: 크래미오이샐러드


-효능: 크래미는 단백질이 풍부하고, 오이는 수분과 비타민이 많아 체내 수분 보충과 소화에 좋습니다.

-데우는 방법: 크래미오이샐러드는 차게 먹는 것이 일반적입니다. 냉장고에 넣어 시원하게 한 후 섭취합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 레몬즙이나 식초를 약간 더해 상큼한 맛을 더할 수 있습니다. 깨소금을 뿌리면 고소한 맛이 더해집니다.




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