1. 국: 소고기된장찌개

-효능: 소고기는 단백질과 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋고, 된장은 발효식품으로 장 건강에 도움을 줍니다. 다양한 채소가 들어가 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

-데우는 방법: 냄비에 옮겨 담고 약한 불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 랩을 씌우고 가열합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 찌개를 데울 때 다진 마늘과 고추를 추가하면 매콤한 맛이 더해집니다. 파를 송송 썰어 넣으면 신선한 맛을 더할 수 있습니다.

2. 메인: 불닭볶음

-효능: 닭고기는 고단백 저지방 식품으로 체력 보강에 좋고, 매운 양념은 식욕을 돋우는 효과가 있습니다.

-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 담고 중약불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 데울 때 참기름을 약간 더하면 고소한 맛이 추가됩니다. 김이나 상추에 싸서 먹으면 매운맛이 완화되어 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

3. 메인: 짜장볶음

-효능: 짜장은 콩과 고기가 들어가 단백질이 풍부하고, 다양한 채소가 들어가 비타민과 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 담고 중약불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 마지막에 깨소금을 뿌리고 참기름을 약간 추가하면 고소한 맛이 더해집니다. 면이나 밥에 곁들여 먹으면 더욱 맛있습니다.

4. 반찬: 미역줄기 볶음

-효능: 미역줄기는 철분과 칼슘이 풍부해 뼈 건강과 빈혈 예방에 좋습니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 참기름을 약간 더하고 깨소금을 뿌리면 고소한 맛이 더해집니다. 다진 마늘을 약간 추가하면 풍미가 더욱 좋아집니다.

5. 반찬: 꽃맛살샐러드

-효능: 꽃맛살은 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트에 좋고, 채소가 함께 어우러져 비타민과 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 레몬즙이나 발사믹 식초를 약간 더하면 상큼한 맛이 더해집니다. 참깨를 뿌리면 고소한 맛을 더할 수 있습니다.

6. 반찬: 무생채

-효능: 무는 소화를 돕고 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 좋습니다.

-더 맛있게 먹는 방법: 식초와 설탕을 약간 더 추가해 새콤달콤한 맛을 강화할 수 있습니다. 참깨를 뿌리면 고소한 맛이 더해집니다.