24년06월13일식단
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작성자 정직한식사 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 댓글 0건 조회 165회 작성일 24-06-13 02:38본문
1. 국: 쑥갓어묵국
-효능: 쑥갓은 비타민과 미네랄이 풍부해 면역력 강화에 좋고, 어묵은 단백질이 풍부합니다.
-데우는 방법: 냄비에 옮겨 약한 불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 랩을 씌우고 중간 중간 저어가며 가열합니다.
-더 맛있게 먹는 방법: 국을 데울 때 다진 마늘과 고추를 추가하여 매콤한 맛을 더해보세요. 송송 썬 파를 올리면 신선한 맛이 더해집니다.
2. 메인: 해물동그랑땡
-효능: 해물은 고단백 저지방 식품으로 다이어트에 좋고, 다양한 해산물이 들어가 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 중약불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다. 에어프라이기를 사용하면 좀 더 바삭하게 즐기실 수 있습니다.
-더 맛있게 먹는 방법: 데울 때 약간의 식용유를 두르면 바삭한 식감을 유지할 수 있습니다. 간장이나 초간장을 곁들이면 더욱 맛있습니다.
3. 메인: 돈육김치찜
-효능: 돼지고기는 단백질과 비타민 B군이 풍부해 체력 보강에 좋고, 김치는 발효식품으로 장 건강에 도움을 줍니다.
-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 중약불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다.
-더 맛있게 먹는 방법: 마지막에 참기름을 약간 더하면 고소한 맛이 더해집니다. 밥과 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.
4. 반찬: 새송이버섯볶음
-효능: 새송이버섯은 저칼로리 고섬유질 식품으로 다이어트에 좋고, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 중약불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다.
-더 맛있게 먹는 방법: 참기름을 조금 더 추가하고, 다진 마늘을 약간 넣으면 풍미가 더욱 좋아집니다. 깨소금을 뿌려 마무리하면 좋습니다.
5. 반찬: 돈육메추리알장조림
-효능: 돼지고기는 단백질과 비타민 B군이 풍부하고, 메추리알은 고단백 저칼로리 식품으로 영양가가 높습니다.
-데우는 방법: 프라이팬에 옮겨 중약불에서 천천히 데웁니다. 전자레인지 사용 시 용기에 담아 뚜껑을 덮고 가열합니다.
-더 맛있게 먹는 방법: 조림을 데울 때 약간의 참기름을 추가하면 고소한 맛이 더해집니다. 마지막에 송송 썬 파를 올리면 신선한 맛을 더할 수 있습니다.
6. 반찬: 단호박샐러드
-효능: 단호박은 비타민 A와 식이섬유가 풍부해 소화에 좋고, 항산화 효과도 있습니다.
-데우는 방법: 단호박샐러드는 따로 데우지 않고 바로 섭취합니다.
-더 맛있게 먹는 방법: 견과류나 건포도를 추가하면 식감과 맛이 더욱 풍부해집니다. 꿀이나 요거트를 조금 더하면 달콤한 맛이 더해져 더욱 맛있습니다.
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